ゴールドジムメソッド

ゴールドジムメソッド　フォー・ベースボールプレーヤーズ

故障リスクの少ない野球選手の体づくり

鈴木雅、星野真澄、益子泰雅、前田明/監修

雑誌「ベースボール・クリニック」の好評連載をオールカラー化し、あらたな内容を加え、書籍化！

【目次】

Chapter1　考察！故障リスクの少ない野球選手の体づくり

・股関節・肩甲骨機能性向上とバランスの是正が故障予防のカギ

Chapter2　梨状筋～股関節のキーとなるインナーマッスル～

・硬くなると股関節の動きは悪くなり、下半身と上半身の連動性も損なわれる

Chapter3　肩甲骨周りと肩関節～柔軟性の確保とベーシックな鍛え方～

・体幹をうまく使い、腕をしなやかに振るためにも柔らかく保っておくことが大事

・上半身のトレーニングの考え方

Chapter4　体幹～しなやかな動作を生み出す支点をつくる～

・スポーツにおける「体幹」の重要性。お腹を固めて強い身体動作を！

Chapter5　肩～コンディショニングとトレーニングの考え方～

・首や肩回りのコンディショニングは指先にも影響を与える

・肩のトレーニングの考え方

Chapter6　下肢～身体動作のベースとなる“器”をつくる～

・下半身強化の代表種目。動作タイプ別スクワット攻略法。

・野球選手に適していると考えられる下半身のトレーニング種目2選

・ただ「鍛えるだけ」でいいのか。競技に生かすための注意点

Chapter7　上肢～上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕＆指～

・体幹の力をボールに伝える上肢。腕はもちろん指のストレッチも重要。

・上腕三頭筋のトレーニングについて

・上腕二頭筋のトレーニング

・前腕＆指のトレーニング

Chapter8　胸～胸部を形成している筋肉のコンディショニング～

・投手にとって扱いづらい胸の筋肉。まずは大胸筋、小胸筋の柔軟性の確保を

・胸郭のためのおすすめ種目。「プルオーバー」を取り入れよう

・胸郭の動きを最大限に引き出す。連動性を意識したエクササイズ

・競技者にとって“取扱注意”の種目。「ベンチプレス」とどう向き合うか

Chapter9　プライオメトリックス～体のバネを養うトレーニング～

・トレーニングで鍛えた筋肉を競技パフォーマンスに結びつける

・難易度のレベルを設定し段階的にレベルアップを

Chapter10　巻末特別企画～さらに上を目指すためのTips～

・投手に必要な「指力」を考える

・ウエイトトレーニングを「薬」にするために

2020年 7月10日発売

￥1,800+税